Bugün, ofislerin ve ev ofislerinin ortasında oturan 30 yaş altı çalışanların öne eğik boyun açısı nedeniyle bel-boyun ağrısı yaşaydığını gösteren yeni bir rapor yayımlandı. Araştırma, bel-boyun ağrısının yalnızca fiziksel bir sorun olmadığını, aynı zamanda yorgunluk, nefes kapasitesinin azalması ve odaklanma güçlüklerinin de sebebi olduğunu belirtiyor. Bu durum, evde veya ofiste saatlerce aynı pozisyonda oturan herkes için geçerli.
Araştırma, oturma pozisyonunun 90 derece diz açısı, kalça hizasında ve ayak tabanlarının yere tam temas etmesi gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, dizüstü bilgisayar kullanılırken altına bir stand koyarak ekranı yükseltmek, klavye-fare harici cihazla rahat bir ortam sağlamak önemli. Bilgisayar ekranının üst sınırının göz hizasında bulunması, başın öne eğik durmasının önüne geçer; aksi takdirde her 2,5 santimetrek eğim boyun omurlarına ekstra yük bindirir.
Çözüm olarak, ekran ile aranızdaki mesafenin yaklaşık bir kol boyu olması öneriliyor. Kalçanızın sandalyenin arkasına değmesi, bel boşluğunu bir bel yastığı veya rulo yapılmış havluyla desteklemek, dizlerinizin kalça hizasında 90 derecelik açı oluşturması, ayak tabanlarınızın yere tam temas etmesi gerekir. Telefon görüşmelerinde başı öne eğmek yerine telefonu göz hizanıza kaldırarak okuma yapmak boyun kaslarını büyük bir yükten kurtarır.
Her 45-60 dakikada bir ayağa kalkıp, omurgayı esnetmek, kısa yürüyüş yapmak kan dolaşımını canlandırır ve kasların esnekliğini korur. Omuz yuvarlama (Shoulder Rolls) ile omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekip geriye doğru dairesel hareketlerle 10 kez yuvarlayın, çene içeri egzersizi (Chin Tucks) ile başınızı dik tutarak çenenizi hafifçe geriye itin ve 5 saniye bekleyin. Kedi-Deve esnetmesi sandalyede versiyonu için, dizlerinize ellerinizi koyarak nefes verirken sırtınızı geriye doğru kamburlaştırın, nefes alırken göğsünüzü öne çıkarıp hafifçe yukarı bakın.
Bakalım bu basit adımları uygulayan çalışanlar bel-boyun ağrılarından kurtulup kurtulmayacaklar?
Kaynak: Orijinal Haber
